Shape up club

Nike + Birkenstock = sant

Nej, den här artikeln kommer inte att handla om att det amerikanska sportföretaget, som grundades 1964 (men då under namnet Blue Ribbon Sports, man ändrade till Nike först 14 år senare), utvecklat en sko i samarbete med det tyska sandalföretaget, som har anor tillbaka till 1774. Ett sådant samarbete vore naturligtvis intressant ur flera synvinklar, men det får bli ämnet för en annan artikel.

Att välja löpsko

Det viktigaste för att hitta en bra sko för löpning är att analysera sin egen löpning. Det spelar mindre roll om du springer i dyra Nike löparskor om du har valt fel typ av skor. Därför kan det vara guld värt att köpa sina skor i en butik där det finns kunnig personal, som kan hjälpa dig att hitta skor som passar just din löpstil. Men det finns även annat att ta hänsyn till. En tyngre löpare behöver enligt tumregeln skor med mer dämpning än en lätt löpare. Men återigen så spelar löpstilen in nästan lika mycket som kroppsvikten.

Slutligen avgör även underlaget vilken typ av sko som är lämplig. Vid orientering används skor med liten dämpning, eftersom man där springer på ett mjukt underlag.

Skor för återhämtning

Lika viktigt som valet av sko för löpning kan valet av sko för återhämtning efter löpningen vara. I en artikel i löptidningen Running Competitor skriver löpcoachen Mario Fraioli om hur han testar Birkenstocks modell Arizona. Om någon av dina föräldrar arbetar i vården eller är den typ av terapeut som gärna klär sig i sandaler och strumpor så har du säkert redan sett dem: de har nämligen funnits sedan 1967. Fraioli rekommderar skorna skarpt, eftersom mellansulan i kork formar sig efter foten, så att den till slut sitter som gjuten.

Massagens välgörande

När man har tränat hårt, vare sig man har cyklat en längre sträcka, klättrat eller spelat en ishockeymatch, finns det få saker som slår att bli masserad. Det är därför som alla idrottslag på professionell nivå har minst en massör anställd, och många idrottare utbildar sig också till massörer efter idrottskarriärens slut. Hur många certifierade massörer som först kommit i kontakt med massage och dess nyttoverkningar i samband med idrottsutövande på lägre nivå är svårt att säga, men troligtvis rör det sig om ganska många.

Att masseras kan, förutom att stimulera återhämtningen efter träning eller tävling, även göra läkningsprocessen kortare och förebygga att musklerna skadas. Att massage har många hälsofrämjande egenskaper har varit känt länge.

Massagens historia

Det troligaste är att massagen uppfanns i Kina och sedan långsamt spred sig västerut över den eurasiska kontinenten. På turkiska och arabiska badhus har massörer arbetat länge. I det gamla Grekland och i Romarriket kopplades massagen ihop med gymanstiken, men båda områdena hade sina utbildade specialister.

Massage användes även som behandling av vissa sjukdomar, vilket det även gjorde i det gamla Kina.
Som så mycket annat försvann massagen från det europeiska medvetandet efter Romarrikets fall. Det som gjorde att den kom tillbaka var, likt så mycket annat av antikens kunskaper, kontakten med araberna. Arabernas erövring av den iberiska halvön, korstågen och även vikingarnas färder till bl.a. Bagdad gjorde dock att många av dessa kunskaper kom till européernas kännedom igen. Det sistnämnda finns beskrivet i Frans G. Bengtssons Röde Orm.

Förutom massage lärde sig européerna även om antika filosofer, vars skrifter försvunnit från de europeiska biblioteken, men som fanns översatta till arabiska. Genom att översätta dem från arabiska till latin kunde filosoferna i väst ta del av Aristoteles skrifter, och andra verk där massagen beskrevs ingående. Dessutom kom européerna i kontakt med den arabiska badkulturen, där massagen ju också ingick.

Fixa formen med skidåkning

Visst är sommaren härligt med det är svårt att komma ifrån att sommaren känns kort. Vintern brukar dock kännas betydligt längre. För dem som vill komma i form är vintern ingen ursäkt för att sluta träna eller ta en paus, istället innebär vintern ett gyllene tillfälle att utnyttja de sporter som man kan genomföra när snön har lagts sig på marken.

Skidåkning är ett utmärkt sätt att komma i form, oavsett om man gillar farten i slalombacken eller fridfullheten i längdskidspåret. Man behöver inte speciellt mycket för att sätta igång mot sin nya form. Utrustning som man behöver är inte bara själva skidorna. Har man inte några varma kläder kan man även behöva investera i nya skidkläder. När det är kallt behöver man inte bara varma skidkläder utan även skidkläder som andas när temperaturen höjs i kroppen. Visst kan det verka mycket att både behöva investera i skidutrustning och skidkläder, men det man måste komma ihåg är att detta är något som man kommer att kunna ha i flera år framöver. Skidkläderna passar dessutom lika bra under promenaden som under skidåkningen i pisten.

Visst är det lite annorlunda att klä sig inför utomhusträningen på vintern mot hur man behöver klä sig inför att träna utomhus på sommaren. Under vintern är nyckel till att klä sig bra, att klä sig i flera lager där de olika lagren ska uppfylla olika funktioner. Under vintern är det extra viktigt att inte svettas utan istället alltid vara rätt klädd, då fukten annars stannar kvar vid kroppen och sedan kyler ner.

Skidåkningen är inte bara en bra och givande träningsform för att fixa kroppsformen, det är även en bra träningsform för att bland annat få upp flåset och få en bättre kondition samtidigt som man är ute i den friska luften. Har man roligt så känns inte träningen lika krävande utan istället bara som en rolig aktivitet. Alla de positiva fördelarna får man därmed utan att riktigt tänka på det.

Ren luft på gymmet

Vikten av att träningslokaler har bra lufttillförsel och en ren luft, är något som har kommit att bli allt mer centralt nu för tiden. För i takt med att Sverige håller på att bli allt mer hälsomedvetna och villiga till att träna, är det a och o att ett gym eller träningsanläggning har en bra luftkonditionering och allt vad det innebär.

Det är helt enkelt ett måste för att alla som tränar ska kunna få ut så mycket av sin träning, utan att deras hälsa ska påverkas på ett negativt sätt. Om kroppen ska orka träna hårt, så måste kroppen tillåta blodet att pumpas runt i kroppen. Detta kräver en bra syretillförsel, vilket en bra luft i lokalen kan komma att bidra till.

Omgivningen är alltså betydligt viktigare än vad man tror när det kommer till träning och motion. Man kan inte påfresta kroppen under dåliga förhållanden, utan det måste kännas bra både fysiskt och psykiskt. Detta gäller både på gymmet, i träningslokalen eller i yogastudion. Man bör alltså aldrig glömma att fokusera på välmåendet. Det är ju trots allt därför som vi tränar.